今天是周六，很多人一早起来，想到还要上班，就特别沮丧。

“为什么有调休？为什么周六还要上班？”

一方面，你主观意识上不想上班；另一方面，你还不得不上班。这种认知上的失调会让你特别焦虑、痛苦，恨不得马上就逃离职场。

但现实是，你越逃避，就会越痛苦；越痛苦，就越想逃离。最终，对上班的抵触情绪，会让你陷入到负面的情绪旋涡之中。

那么，怎么办呢？如果不想上班了，建议你做这4件事。

改变认知，让思维转个弯

为什么你不想工作，因为在你的认知中，“工作”和“自我”产生了冲突。

你渴望实现“自我”，过上自己想要的生活，但现实却是你好像被工作“奴役”了一般，周而复始地在格子间里循环，一天又一天。

一旦有了这种认知，你很容易就把工作当成人生的“必要之恶”。

你会觉得工作只是为了糊口，上班是被迫的，是在为老板打工，所以上班这件事让你很痛苦，工作又累，又干得不开心。

事实上，工作与自我，从来都不是天平的两端。

石油大王洛克菲勒说，工作是一个发现自我的机会，我们通过劳动所获得的报酬，并不是我们所获取的利益，而是我们最终因此成为什么样的人。

我也是这么认为的，上班最大的意义，不仅仅是获得工资，而是工作能让我们有规律的生活，有见人的机会，有稳定的社交圈子，有更多的可能性。

工作是借假修真，成就的是你自己。你也不是为了老板工作，而是在为自己工作。

你一定要知道，工作是手段，生活才是目的。每个人终其一生都是为了实现人生的幸福，工作只是过程目标，千万不要把它当成了结果目标。

当你扭转自己的思维，你就会发现，工作不一定是痛苦的，你也就能正确对待它。

切换人生叙事，找回掌控感

什么是人生叙事？简单点说，就是经过你主观加工后的生命故事。

每个人，每一天都会发生各种的事件，但你只会选择、记住一些特别的经历，成为你人生叙事的素材。

在工作中，有一些人的人生叙事是这样的：

每天有忙不完的工作，明明工作已经非常饱和了，领导还在加塞各种突发的任务；项目涉及到外部协作，自己人微言轻，跑断腿了，却还是推不动；频繁的会议，不断干扰着正在进行的工作，任务一再被拖延……

在这样的人生叙事下，他会有一种深深的无力感、挫败感。

所以，很多时候，我们讨厌的不是工作本身，而是讨厌对工作的失控感。

那么，怎么办呢？学会切换人生叙事，从“我能怎么办”切换到“我想怎么办”，让你的工作由你说了算。

为了找回掌控感，你一定要制定工作计划，规划好时间，让自己的行动有条不紊。

你不再是没有思考的打杂工，而是能根据事情的紧急和重要程度，制定优先顺序，让工作条理分明，主线永远清晰，明确。你可以在简单的任务中，感受轻松愉快，也可以在复杂的任务中沉浸地解决难题，感受到心流。

像我自己，会通过写TDL（To do list）安排好自己的时间。

我每天要处理的事情很多，时间非常碎片化，写TDL，能让我对事情的轻重缓急进行排序，明确先做什么，后做什么，从无序回归有序，找回控制感。

TDL怎么写？《精进日志》是个很实用的工具，但凡我带下属，我就会给他一本《精进日志》，告诉他从今天开始要写TDL。

我每天，也都会看管理层的TDL，了解他们的情况。

学会放下“操不完的心”

复旦教授梁永安说：工作中最大的累，就是不得不与身边的各种人和事周旋。

你想想，你是不是也是这样：为了照顾到别人的情绪，你说话谨小慎微，生怕惹得对方不高兴；面对同事的请求，你几乎有求必应，从不懂得拒绝……

每一个人的承载力是有限的，超过后肯定会有心力、体力透支的一天，而你也在心力交瘁中，越来越害怕上班。

你可以关心同事、给予帮助，但前提是要确保自己精力尚有余地。

心理学里有个“食盐效应”，是指为人处事就像煮饭撒盐，都需要刚刚好。

工作中也是如此，缺少责任感的人容易伤害到别人，责任感过多的人却会重挫自己。

所以，你一定学会放下“操不完的心”，少关注别人，多关注自己。

心理学家阿德勒，有个理论，叫课题分离。

意思是每个人都有自己的课题，你只需要为你自己的课题负责，而不要干涉别人的课题。

比如，你拒绝了同事的一个不合理要求，他怎么看你，那是他的课题，而掌握分寸，拒绝他，做好自己的事情，这是你的课题。

不要有感性的烦恼，与其在别人的课题中内耗自己，不如把心思都放在自己身上，在工作中精进自己。

那样，远比每天盯着别人的举动，有用得多。

不轻视1毫米的成长

日本男足国家队前主教练加茂周在担任日产球队教练的时候，曾训练球员“1毫米作战”战术。

什么意思呢？就是要求“每个人要1毫米、1毫米地成长”。

当时的日产是很弱的球队，它和竞争对手之间的差距可不只1毫米，而是好几公里。可是，加茂教练看重的是眼前的1毫米的成长。

在他看来，只要每个人每天成长1毫米，日复一日，就能积少成多，整个球队就能取得不可思议的进步。

正是靠着“1毫米的成长”，后来日产球横扫对手，成了一支三冠王的球队。

工作中也是如此，大多数时候，你对工作的倦怠，对上班的厌恶，就在于缺乏意义感，你看不到自己的成长， 看不到工作对自己的价值。

但其实，工作是修行的道场。很多时候，不是没进步，只是你轻视了那些细微的进步。

当你被拒绝了99次，第100次叩开客户的门的时候；当你被领导批评了，重新收拾心情把工作做好的时候；当你在每天平凡的工作中，解决一个个问题的时候……

其实，你就已经成长了！

是的，成长，从来都不是什么轰轰烈烈的事情，做好眼前的平凡小事，今天比昨天好，这就是成长。

记住，即使是1毫米的成长，也有意义。只要在变好，慢一点又何妨？

最后，我想引用人民日报的一段话作为结尾：“世界上没有一份工作不辛苦，也没有一处人事不复杂，无论当下你在经历什么，都要调整好心态继续前行，继续努力。”

共勉。

(本文来源张丽俊，如有侵权请联系删除)

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